Czy często obiecywałeś sobie: „Będę się zdrowo odżywiać!” i Twoje postanowienia spełzały na niczym? Jeśli tak, pewnie zabrakło Ci jednej z 2 rzeczy: wiedzy na temat składników odżywczych oraz odpowiednio zbilansowanego menu lub samokontroli i samodyscypliny. Podpowiemy Ci, jak dotrzymywać zdrowych obietnic.
Cele
Chcesz podnieść swoją samokontrolę i dyscyplinę? Postaw sobie odpowiedni cel. Jaki? Mierzalny, atrakcyjny i określony w czasie. Koniecznie też – możliwy do osiągnięcia i jednocześnie korzystny dla zdrowia. Jeśli będzie wydawał Ci się niemożliwy do zrealizowania, bardzo szybko Cię zmęczy i doprowadzi do porzucenia ustaleń. Możesz też rozpisać sobie swój wielki, ale trudny do osiągnięcia cel na kilka mniejszych, które będą łatwiejsze do zrealizowania.
Jedzenie to także emocje
Pamiętaj, że jedzenie (oprócz swej podstawowej funkcji, czyli dostarczanie energii i składników odżywczych) zaspokaja również potrzeby psychologiczne – kontroli, bezpieczeństwa, akceptacji. Może być sposobem okazywania uczuć. Służy też regulacji emocji i redukcji napięcia.
Odczuwasz problemy z samodyscypliną? Spróbuj lepiej poznać własne potrzeby psychologiczne towarzyszące jedzeniu oraz znaleźć inny sposób na ich zaspokajanie.
Jedzenie może też dać Ci radość. Szczególnie produkty bogate w cukry proste powodują wzrost serotoniny i endorfiny we krwi, a co za tym idzie – poprawiają nam humor. Ta zależność często wpływa na nasz apetyt. W tym przypadku również warto mieć w zanadrzu kilka alternatyw, które poprawią nam samopoczucie i nie będą związane z jedzeniem – pamiętajmy, że aktywność fizyczna także wpływa na wzrost poziomu endorfin.
Motywatory
Aby zachować samodyscyplinę, przyda Ci się odpowiednia motywacja. Powinna ona być oparta na ważnych dla Ciebie wartościach i dawać Ci obietnicę wyraźnej korzyści (np. poprawiać samopoczucie lub zdrowie). Taki sposób motywowania się jest lepszy i bardziej długotrwały niż motywacja tzw. zewnętrzna, czyli np.: „Lekarz kazał mi zdrowo się odżywiać”. Im więcej korzyści dostrzegamy sami w odpowiednim odżywianiu, tym większa motywacja nam towarzyszy, a – co za tym idzie – zwiększamy dyscyplinę i samokontrolę.
Warto też zadbać o odpowiednią atmosferę sprzyjającą kontroli i dyscyplinie podczas zmian. Dobrym rozwiązaniem w tym przypadku może stać się publiczna deklaracja dotycząca naszego planu i wybranie „motywatora” – osoby, która będzie nas wspierać, doceniać ale i upominać, gdy zboczymy z wyznaczonej ścieżki. Postarajmy się również ograniczyć możliwość wszystkich bodźców, które mogą nam przypomnieć o zachowaniu, którego chcemy uniknąć.
Zaplanuj zdrowie
Zdobyłeś już samokontrolę i dyscyplinę? Dasz więc radę też z kolejnym wyzwaniem: utrzymanie ich na wysokim poziomie. Aby to osiągnąć, niezbędny jest indywidualny, dopasowany i realny do wdrożenia plan. Powinien on zawierać konkretne kroki, które chcemy podjąć, aby dojść do celu i świadomość długości trwania poszczególnych etapów.
Nastaw się pozytywnie
Jeśli chcesz wzmocnić samokontrolę i dyscyplinę, zwróć również uwagę, jakie myśli towarzyszą Ci podczas zmiany nawyków żywieniowych. Negatywne przekonania („Nie dam rady...”, „Muszę walczyć!”, „Mam słabą wolę.”) mogą obniżyć Twoje samopoczucie i utrudniać dojście do celu. Pozytywne myślenie natomiast, skoncentrowane na rozwiązaniach i możliwościach, pomoże Ci wytrwać w zdrowych postanowieniach („Co pomoże mi przetrwać w gorszych chwilach?”, „Co mogę zrobić kolejnym razem, gdy znowu poczuję duży apetyt?”).
Nagradzaj się
Nagradzaj się za każdy ukończony sukcesem etap. Wzmocni to Twoją motywację i dyscyplinę, a wtedy z chęcią przejdziesz do zdobywania kolejnych kroków w drodze do celu. Najlepiej jednak, by były to nagrody inne niż jedzenie.
Do dzieła
Masz cel? Jesteś zmotywowany? Masz kilka atrakcyjnych nagród w zanadrzu? Pora rozpocząć zdrowe odżywianie i nie czynić już więcej wymówki z braku silnej woli.
Powodzenia!
____________________
źródło:
umieszczone dzięki uprzejmości tesco.pl
Cele
Chcesz podnieść swoją samokontrolę i dyscyplinę? Postaw sobie odpowiedni cel. Jaki? Mierzalny, atrakcyjny i określony w czasie. Koniecznie też – możliwy do osiągnięcia i jednocześnie korzystny dla zdrowia. Jeśli będzie wydawał Ci się niemożliwy do zrealizowania, bardzo szybko Cię zmęczy i doprowadzi do porzucenia ustaleń. Możesz też rozpisać sobie swój wielki, ale trudny do osiągnięcia cel na kilka mniejszych, które będą łatwiejsze do zrealizowania.
Jedzenie to także emocje
Pamiętaj, że jedzenie (oprócz swej podstawowej funkcji, czyli dostarczanie energii i składników odżywczych) zaspokaja również potrzeby psychologiczne – kontroli, bezpieczeństwa, akceptacji. Może być sposobem okazywania uczuć. Służy też regulacji emocji i redukcji napięcia.
Odczuwasz problemy z samodyscypliną? Spróbuj lepiej poznać własne potrzeby psychologiczne towarzyszące jedzeniu oraz znaleźć inny sposób na ich zaspokajanie.
Jedzenie może też dać Ci radość. Szczególnie produkty bogate w cukry proste powodują wzrost serotoniny i endorfiny we krwi, a co za tym idzie – poprawiają nam humor. Ta zależność często wpływa na nasz apetyt. W tym przypadku również warto mieć w zanadrzu kilka alternatyw, które poprawią nam samopoczucie i nie będą związane z jedzeniem – pamiętajmy, że aktywność fizyczna także wpływa na wzrost poziomu endorfin.
Motywatory
Aby zachować samodyscyplinę, przyda Ci się odpowiednia motywacja. Powinna ona być oparta na ważnych dla Ciebie wartościach i dawać Ci obietnicę wyraźnej korzyści (np. poprawiać samopoczucie lub zdrowie). Taki sposób motywowania się jest lepszy i bardziej długotrwały niż motywacja tzw. zewnętrzna, czyli np.: „Lekarz kazał mi zdrowo się odżywiać”. Im więcej korzyści dostrzegamy sami w odpowiednim odżywianiu, tym większa motywacja nam towarzyszy, a – co za tym idzie – zwiększamy dyscyplinę i samokontrolę.
Warto też zadbać o odpowiednią atmosferę sprzyjającą kontroli i dyscyplinie podczas zmian. Dobrym rozwiązaniem w tym przypadku może stać się publiczna deklaracja dotycząca naszego planu i wybranie „motywatora” – osoby, która będzie nas wspierać, doceniać ale i upominać, gdy zboczymy z wyznaczonej ścieżki. Postarajmy się również ograniczyć możliwość wszystkich bodźców, które mogą nam przypomnieć o zachowaniu, którego chcemy uniknąć.
Zaplanuj zdrowie
Zdobyłeś już samokontrolę i dyscyplinę? Dasz więc radę też z kolejnym wyzwaniem: utrzymanie ich na wysokim poziomie. Aby to osiągnąć, niezbędny jest indywidualny, dopasowany i realny do wdrożenia plan. Powinien on zawierać konkretne kroki, które chcemy podjąć, aby dojść do celu i świadomość długości trwania poszczególnych etapów.
Nastaw się pozytywnie
Jeśli chcesz wzmocnić samokontrolę i dyscyplinę, zwróć również uwagę, jakie myśli towarzyszą Ci podczas zmiany nawyków żywieniowych. Negatywne przekonania („Nie dam rady...”, „Muszę walczyć!”, „Mam słabą wolę.”) mogą obniżyć Twoje samopoczucie i utrudniać dojście do celu. Pozytywne myślenie natomiast, skoncentrowane na rozwiązaniach i możliwościach, pomoże Ci wytrwać w zdrowych postanowieniach („Co pomoże mi przetrwać w gorszych chwilach?”, „Co mogę zrobić kolejnym razem, gdy znowu poczuję duży apetyt?”).
Nagradzaj się
Nagradzaj się za każdy ukończony sukcesem etap. Wzmocni to Twoją motywację i dyscyplinę, a wtedy z chęcią przejdziesz do zdobywania kolejnych kroków w drodze do celu. Najlepiej jednak, by były to nagrody inne niż jedzenie.
Do dzieła
Masz cel? Jesteś zmotywowany? Masz kilka atrakcyjnych nagród w zanadrzu? Pora rozpocząć zdrowe odżywianie i nie czynić już więcej wymówki z braku silnej woli.
Powodzenia!
____________________
źródło:
umieszczone dzięki uprzejmości tesco.pl
Komentarze