W prasie, telewizji czy internecie prawie codziennie spotykamy się z informacjami na temat zdrowego odżywiania. W końcu sami zaczynamy się zastanawiać, czy nasza dieta jest racjonalna. Staramy się jeść świadomie i wybierać zdrowe produkty, ale w jakich ilościach powinniśmy je spożywać?
Aby pomóc odpowiedzieć na te pytania, eksperci ds. odżywiania opracowali piramidę żywieniową. Stanowi ona optymalny model odżywiania i jest pomocna w ocenie naszego menu. Zasady zdrowego stylu życia w formie piętrowej piramidy. Dzięki ulokowanym na poszczególnych piętrach produktom spożywczym, wiemy co i w jakich ilościach warto wybrać, aby skomponować zdrowe menu. Im wyższe piętro, tym mniejsze porcje produktów należy jeść każdego dnia.
Codzienna dawka ruchu
Podstawą zdrowego stylu życia jest aktywność fizyczna. Warto poświęcić codziennie min. 30 min na krótką gimnastykę, mały jogging lub przynajmniej spacer w szybkim tempie. Dzięki temu nasz organizm będzie właściwie funkcjonował, komórki zostaną dotlenione, a my zauważymy poprawę ogólnego samopoczucia.
Węglowodany to podstawa
Drugim, istotnym dla naszego organizmu aspektem, jest prawidłowo zbilansowana dieta. Jej podstawę powinny stanowić węglowodany złożone, które znajdziemy w pełnoziarnistym pieczywie, makaronach, kaszy czy ryżu (najlepiej brązowym). Dostarczają nam one energię oraz witaminy - głownie z gr. B oraz błonnik. Produkty zbożowe warto dodać do prawie każdego posiłku.
Warzywa i owoce
Kolejne poziomy piramidy żywieniowej zajmują warzywa i owoce, ponieważ dostarczają naszemu organizmowi niezbędne witaminy, składniki mineralne, błonnik oraz przeciwutleniacze. Warto zjadać codziennie około 400 g warzyw, natomiast owoców około 300 g, ponieważ zawierają dużo cukrów prostych. Możemy je dodawać do 3 posiłków dziennie.
Kilka słów o nabiale
Od 2 do 3 razy dziennie powinniśmy spożywać mleko i jego przetwory. Są one najlepiej przyswajalnym źródłem wapnia dla naszego organizmu oraz dostarczają nam białko i m.in. witaminy D i B2.
Mięsa i ryby
Przedostatnie piętro piramidy żywieniowej to przede wszystkim jajka, rośliny strączkowe, mięso i ryby, których nie powinno zabraknąć w naszej diecie. Najlepiej spożywać 1-2 porcje produktów z tej grupy.
A co z tłuszczami?
Nie powinniśmy również zapominać o zdrowych tłuszczach, ponieważ są najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych nienasyconych. Warto w tej grupie wybrać oliwę z oliwek lub olej rzepakowy.
W oparciu o tych kilka prostych zasad, powinniśmy zbilansować skomponować 5 posiłków dziennie. Pamiętajmy też o regularnym piciu wody, min. 30 ml na każdy kilogram naszej masy ciała, czyli około 2 l dziennie.
Aby pomóc odpowiedzieć na te pytania, eksperci ds. odżywiania opracowali piramidę żywieniową. Stanowi ona optymalny model odżywiania i jest pomocna w ocenie naszego menu. Zasady zdrowego stylu życia w formie piętrowej piramidy. Dzięki ulokowanym na poszczególnych piętrach produktom spożywczym, wiemy co i w jakich ilościach warto wybrać, aby skomponować zdrowe menu. Im wyższe piętro, tym mniejsze porcje produktów należy jeść każdego dnia.
Codzienna dawka ruchu
Podstawą zdrowego stylu życia jest aktywność fizyczna. Warto poświęcić codziennie min. 30 min na krótką gimnastykę, mały jogging lub przynajmniej spacer w szybkim tempie. Dzięki temu nasz organizm będzie właściwie funkcjonował, komórki zostaną dotlenione, a my zauważymy poprawę ogólnego samopoczucia.
Węglowodany to podstawa
Drugim, istotnym dla naszego organizmu aspektem, jest prawidłowo zbilansowana dieta. Jej podstawę powinny stanowić węglowodany złożone, które znajdziemy w pełnoziarnistym pieczywie, makaronach, kaszy czy ryżu (najlepiej brązowym). Dostarczają nam one energię oraz witaminy - głownie z gr. B oraz błonnik. Produkty zbożowe warto dodać do prawie każdego posiłku.
Warzywa i owoce
Kolejne poziomy piramidy żywieniowej zajmują warzywa i owoce, ponieważ dostarczają naszemu organizmowi niezbędne witaminy, składniki mineralne, błonnik oraz przeciwutleniacze. Warto zjadać codziennie około 400 g warzyw, natomiast owoców około 300 g, ponieważ zawierają dużo cukrów prostych. Możemy je dodawać do 3 posiłków dziennie.
Kilka słów o nabiale
Od 2 do 3 razy dziennie powinniśmy spożywać mleko i jego przetwory. Są one najlepiej przyswajalnym źródłem wapnia dla naszego organizmu oraz dostarczają nam białko i m.in. witaminy D i B2.
Mięsa i ryby
Przedostatnie piętro piramidy żywieniowej to przede wszystkim jajka, rośliny strączkowe, mięso i ryby, których nie powinno zabraknąć w naszej diecie. Najlepiej spożywać 1-2 porcje produktów z tej grupy.
A co z tłuszczami?
Nie powinniśmy również zapominać o zdrowych tłuszczach, ponieważ są najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych nienasyconych. Warto w tej grupie wybrać oliwę z oliwek lub olej rzepakowy.
W oparciu o tych kilka prostych zasad, powinniśmy zbilansować skomponować 5 posiłków dziennie. Pamiętajmy też o regularnym piciu wody, min. 30 ml na każdy kilogram naszej masy ciała, czyli około 2 l dziennie.
Komentarze